miércoles, 17 de febrero de 2010

Un Método Sencillo de Meditación - para aliviar el estrés


  • Siéntate cómodamente en tu postura para meditar. Cierra los ojos y deja que el cuerpo descance.

  • Dirige tu atención al flujo de tu respiración y permite que tu respiración fluya hacia afuera y hacia adentro, con suavidad y facilidad. Deja que cada exhalación libere cansancio y tensión; deja que con cada inhalación entre energía fresca.

  • Al final de la inhalación simplemente relájate y exhala; y al final de la exhalación, simplemente relájate e inhala. Entralaza cada respiración con la siguiente, creando una suave corriente continua sin interrupción.

  • Mientras continúas respirando, recorre desde tu cabeza hasta tus pies, relajando el cuerpo. Luego regresa a la coronilla de la cabeza.

  • Ahora, relájate y respira como si todo tu cuerpo estuviera respirando. La respiración es como una sutil ola, vaciando y llenando todo tu cuerpo.

  • Mientras continúas, descansa y enfócate en el roce de la respiración fluyendo por la nariz. Nutre una sensación de placer y alegría, aceptando la vida tal y como es en este preciso momento.

  • Ahora permite que el sonido de tu mantra aflore en ti (si no tienes un mantra personal, puedes utilizar el sonido so-ham). Descansa en el corazón o en el entrecejo, en el chakra que se sienta mas natural para ti. Enlaza una repetición del mantra con la próxima. Deja que el mantra colme tu mente y relaja tu mente en el sonido del mantra.

  • Permite que los pensamientos distrayentes vengan y vayan, dejándolos pasar sin darles nueva energía. Reposa en el sonido del mantra. Si gustas puedes utilizar un mala para ayudarte.

  • Permanece sentado(a) tanto tiempo como gustes, relajando tu cuerpo, tu respiración, y tu mente. A medida que te relajas siente la presencia de tu propio Ser.

  • Finalmente, cuando hayas terminado, cúbrete los ojos con ambas manos y dirige tu consciencia nuevamente al exterior.


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